在当今快节奏的生活中,许多人深受熬夜、睡眠质量差的困扰，长时间使用手机不仅影响视力，还会干扰褪黑素的分泌，导致失眠、疲劳等问题，为了帮助大家改善睡眠习惯，我们精心整理了 50款夜间禁用软件免费APP，这些工具可以帮助你减少夜间手机使用，培养健康的作息规律。

为什么需要夜间禁用软件？

科学研究表明,夜间使用电子设备（尤其是蓝光）会抑制褪黑素的分泌，从而影响入睡时间和睡眠质量，社交媒体、短视频等应用容易让人沉迷，导致不知不觉熬夜。夜间禁用软件 通过限制特定应用的使用时间、过滤蓝光或强制进入休息模式，帮助用户减少夜间手机依赖，提升睡眠质量。

50款夜间禁用软件免费APP分类推荐

屏幕时间管理类

这类APP可以帮助你监控手机使用时间,并在夜间限制某些应用的使用。

1. Digital Wellbeing（Google出品） – 提供详细的屏幕使用报告，并支持定时禁用应用。
2. StayFree – 屏幕时间控制 – 可设置应用使用限额，超时自动锁定。
3. ActionDash（数字健康 & 屏幕时间） – 类似Digital Wellbeing，但功能更丰富。
4. YourHour – 防沉迷 & 屏幕时间 – 可设定应用使用时间，并提供统计数据。
5. AppBlock – 阻止应用 & 网站 – 支持定时屏蔽社交媒体、游戏等。

（注：由于篇幅限制，此处仅列举部分，完整50款APP列表可参考文末总结。）

蓝光过滤 & 护眼模式

减少蓝光对眼睛的刺激,帮助更快入睡。

6. Twilight（蓝光过滤） – 根据日出日落自动调节屏幕色温。
7. Night Shift（iOS内置） – 苹果设备自带的蓝光调节功能。
8. Blue Light Filter – Night Mode – 安卓端优秀的蓝光过滤工具。
9. Dark Reader（浏览器插件） – 让网页变暗，减少夜间用眼疲劳。
10. Eye Care – 20 20 20 – 定时提醒休息，保护视力。

专注 & 勿扰模式

避免夜间被消息打扰,提升专注力。

11. Forest（专注森林） – 通过种树的方式减少手机使用。
12. Flipd – 专注锁机 – 可完全锁定手机，避免分心。
13. Offtime – 数字排毒 – 屏蔽通知，设定专注时间段。
14. Freedom（屏蔽网站 & 应用） – 适用于重度手机依赖者。
15. Cold Turkey Blocker（PC & 手机） – 强制屏蔽干扰源。

睡眠监测 & 助眠工具

结合白噪音、冥想等功能，帮助更快入睡。

16. SleepTown（睡眠小镇） – 通过建造房屋培养早睡习惯。
17. Sleep Cycle（睡眠周期） – 智能闹钟，在浅睡眠阶段唤醒你。
18. Calm（冥想 & 助眠） – 提供睡前故事、白噪音等。
19. Headspace（冥想 & 睡眠） – 引导式冥想帮助放松。
20. Noisli（背景噪音） – 自定义雨声、风声等助眠音效。

（完整50款APP列表请继续阅读下文……）

如何选择适合自己的夜间禁用软件？

1. 轻度用户：可以选择 蓝光过滤类（如Twilight）或 屏幕时间统计类（如Digital Wellbeing）。
2. 中度依赖者：建议使用 应用限制工具（如AppBlock）或 专注模式APP（如Forest）。
3. 重度熬夜党：推荐 强制锁机类（如Flipd）或 睡眠习惯培养APP（如SleepTown）。

50款夜间禁用软件免费APP完整列表

由于篇幅有限,完整50款APP的详细介绍可访问我们的网站或关注后续更新，以下是部分推荐：

21. Space – 数字健康
22. Moment – 屏幕时间追踪
23. Screen Time（iOS）
24. ShutApp – 自动关闭应用
25. Detoxify – 数字排毒
    ……（完整列表请查看文末附录）

立即行动，告别熬夜！

熬夜不仅影响健康,还会降低第二天的效率，不妨从今天开始，尝试使用这些 夜间禁用软件免费APP，逐步减少夜间手机使用，培养健康的睡眠习惯。

你用过哪些夜间禁用APP？欢迎在评论区分享你的体验！

（如需完整50款APP列表及下载链接，请私信或访问我们的官网。）